-
Hyvinvointi paperille
Lähiaikoina mielessäni on pyörinyt hyvinkin erilaisia ajatuksia omasta hyvinvoinnistani, miten voisin sitä parantaa? Miten voisin sitä muuttaa? Mitä teen oikein ja mitä teen väärin? Mitkä asiat ympärilläni vaikuttavat muhun ja mun hyvinvointiin? Ehkä aika klassisia kysymyksiä, jotka voivat jollain tavalla ehkä joillekin vaikuttaa itsestäänselviltä tai hyvin yksinkertaisilta. Ehkä ne sitä jossain määrin ovatkin, mut ajatellaan hetki vähän syvällisemmin näitä juttuja.
En nyt rupea tässä jäsentämään laajasti tai opetusmateriaalisesti mitä hyvinvointi on ja mitä siihen liittyy, mutta siinä mielessä kysymys on hyvin aiheellinen, koska täytyy kumminkin tietää, mitä kullekkin ihmiselle hyvinvointi tarkoittaa. Se ei välttämättä tarkoita kaikille täysin samoja asioita, mutta pääpiirteittäin yhteisiä tekijöitä voi löytyä. Eli siis ajattele hetki mitä sulle hyvinvointi tarkoittaa? Suosittelen kirjoittamaan asiat ylös vaikka ranskalaisin viivoin, se tekee ajatuksista todellisempia ja kokonaisuutta voi olla helpompi hahmottaa. Voit myös ehkä haluta säästää kyseiset ajatukset ja palata niihin myöhemmin.
Okei, nyt mahdollisesti meillä on edessämme paperi jossa on X määrä kirjoitettuja asioita, mitä hyvinvointi meille tarkoittaa. Jotta tää asia olis ehkä helpompi hahmottaa, niin mä kirjoitan tähän mitä itse pohdin mitä hyvinvointi mulle tarkoittaa:
- Rakkautta itseään kohtaan
- Yleistä hyvää olotilaa
- Fyysistä hyvää oloa
- Psyykkistä hyvää oloa
- Sosiaalista hyvää oloa
- Yleistä hyväksymistä (itsensä, muiden, ympärillä olevien asioiden yms)
- kokonaisuutta jossa on hyvä olla
Haluan korostaa, että TÄSSÄ ei oo oikeita eikä vääriä asioita. Sulle hyvinvointi voi tarkoittaa täysin eri asioita ja hyvin luultavasti kaikkien ajatukset onkin erilaisia ja se on ihan ok! Kaikista tärkeintä on se, että ne on nimeomaan sun ajatuksia, sun miettimiä ja sun sanottamia. Älä siis anna mun kirjoittamien asioiden vaikuttaa sen enempää kuin selventämisen muodossa.
Nyt voidaan käyttää hetki siihen, että mietitään Millä tavalla nää asiat näkyvät mun elämässä? Tässä voi olla myös järkevintä vetää vaikka nuoli kirjoitetun asian perään ja sitten sanalla tai lauseilla selventää miten.
Esimerkki:
-Miten rakkaus itseäni kohtaan näkyy mun elämässä? –> Olen itselleni armollinen, puolustan itseäni, vedän rajat ja pidän niistä kiinni, puhun itselleni kauniisti…. jne.
Tee tää jokaisen asian kohdalla minkä oot kirjoittanut mitä hyvinvointi sulle merkitsee. Tässä kohtaa haluan sanoa, että sulla voi olla siellä myös asioita, jotka ei tällä hetkellä näy sun elämässä. Älä siis hermostu jos huomaatkin, et hitto vie ei tää näy mun elämässä mitenkään. Niiden asioiden kohdalle voi jättää tyhjän tilan.
Seuraavaksi voisi olla hyvä vähän tarkistella ylös kirjoittamiaan asioita oikeen ajatuksella. Mun tarkoitus on nyt vähän provosoida sun ajatuksia ja haastaa sua nyt ajattelemaan syvällisesti:
- Näkyvätkö nämä asiat todella mun elämässä näin?
- Olenko mä nyt täysin rehellinen?
- Olenko mä tyytyväinen tähän miten nää asiat näyttäytyvät
- Haluanko jotain enemmän?
- Haluanko jotain vähemmän?
Mieti näitä kysymyksiä sun jokaisen kirjoittaman asian kohdalla. Suositus: kannattaa olla rehellinen, koska tästä ei muuten hyödy mitään. Jos näiden kysymysten jälkeen oot edelleen samaa mieltä siitä, että tätä mulle tarkoittaa hyvinvointi sekä näin se näkyy mun elämässä, niin hyvä! Jos kumminkin sulla herää ajatus tai epäilys sun kirjoittamia asioita kohtaan niin vielä parempi! Parempi se takia, että nyt on herkullinen tilaisuus ehkä löytää asioita jota voi muuttaa niin, että ne on enemmän sitä mitä sä haluat niiden olevan!
Esimerkki:
Mulle hyvinvointi tarkoittaa fyysistä hyvää oloa –> se näkyy mun elämässä siten, että huolehdin mun fyysisestä terveydestä, syön terveellisesti ja juon riittävästi vettä.
…. itseasiassa mä juon kyllä liian vähän vettä ja syön suhteellisen terveellisesti mutta vähän liikaa herkkuja. En jaksa oikein liikkua ja nukun tosi huonosti.
Saat ehkä kiinni tämän tehtävän ajatusmallista. Mitä jos sulla on kohtia joihin et ole vastannut mitään? Tää toimii niissä samalla tavalla. Voit pohtia miten haluaisit sen näkyvän sun elämässä? Mitä voisit tehdä, että saisit sen osaksi sun elämää?
Tää on sellanen malli, jota voi käyttää perjaatteessa minkä tahansa asian ympärillä. Ensin sun täytyy vaan nimetä aihe/asia, sen jälkeen määritellä siihen liittyvät asiat. Esimerkiksi miksi X asia on tärkeä, sitten selittää asiat auki ja tarkastella vastauksia. Lopuksi kannattaa esittää itselleen kysymyksiä aiheen ympäriltä, kuten:
- Miksi?
- Miten?
- Voinko tehdä jotain enemmän?
- Voinko tehdä jotain vähemmän?
- Onko se järkevää, kannattavaa, oikein, väärin, turhaa, tärkeää…?
- Mitä se mulle merkitsee?
- Onko se asia mitä mä haluan?
Joskus mä pohdin erilaisia asioita tämän tyyppistä mallia käyttäen ja saatan saada paljonkin vastauksia mun sen hetkiseen elämän tilanteeseen tai ajatuksiin, mitä ei välttämättä näin suoraa tule ajatelluksi ilman tälläistä ajatusmallia tai selitysmallia, miksi tätä nyt sitten kutsuisikaan.
Mitä mieltä sä olet? Oletko sä joskus kokeillut tämän tyyppistä mallia?
Älä arkaile kommentoida tai lähettää mulle viestiä gmailiin: paivakirja1elmasta@gmail.com tai laittaa mulle viestiä mun instagramin directiin 🙂
Rakkaudella, Sara
-
Hyvä itsetunto, fake it till you make it?
Jatketaan vielä vähän itsetunnosta, kun aasinsillalla niin hyvin päästiin mun taulusieni metaforasta aiheeseen :D.
Älkää nyt käsittäkö väärin, mutta edelleen hieman kavahdan sanaa ”itsetunto” tai sanan synonyymejä, ”minäkäsitys” tai ”minäkuva”. Syy tähän on varmaankin sinänsä ihan looginen: olen vasta vähän aikaa sitten oivaltanut omaavani itse itselläni hyvin negatiivisen ja kriittisen käsityksen itsestäni sekä huonon ja heikon itsetunnon, jolloin kyseisten käsitteiden ajattelu itsestäni tuntuu rehellisesti sanottuna kuvottavalta. En voi sille mitään, että kun ajattelen esimerkiksi sanaa: ”itsetunto”, päähäni pyrkii pakonomaisesti ajatus jostain naisten lehdestä isoin otsikoin:
”Ihana Itsetunto” tai ”näin pystyt rakastamaan itseäsi”.
Ehkä osaatte kuvitella myös tämän otsikoinnin ja ehkä jopa samaistuakkin tähän liian kulutettuun ja kliseiseen lauseeseen.
Miksi hyvä itsetunto on klisee?
Siinäpä vasta otsikko, mutta ihan rehellisesti, miksi? Musta tuntuu, että juurikin nämä naisten lehdet ovat kuluttaneet kyseiset sanat ja lausahdukset loppuun itsetunnosta, joita aiemmin kirjoitin. Toki voi olla, että mun aiemmin hyvin vahvasti kieroutunut ja negatiivissävytteinen itsetunto nostaa päätään asiassa ja tämä on vain mun henkilökohtainen kokemus, mutta epäilen. Toisaalta olen pannut merkille, miten media on ainakin joskus markkinoinut hyvää itsetuntoa:
”olet hyvännäköinen ja kaikki pitävät sinusta”, ”tule kaikkien huomioiduksi hyvällä itsetunnolla”, ”Seksikkyys on hyvää itsetuntoa”, ”hyvällä itsetunnolla menestyt ja olet vain kaikkia parempi” diipadaapaa.
Okei, halusin hieman korostetusti ilmaista pointtejani, mutta saatteko kiinni mitä haen takaa? On ehkä väärin sanoa, että media on muodostanut päähäni vääränlaisen kuvan itsetunnosta, sen hyvyydestä tai huonoudesta, mutta väärin olisi myös sanoa, ettei sillä ole ollut mitään merkitystä. Mielestäni oikeasti suurimalle osalle ihmisistä on opetettu väärin mitä hyvä itsetunto tarkoittaa ja minä koen lukeutuvani näihin ihmisiin. Yllä mainitut korostetut lausahdukset ovat nimittäin niitä, mitä olen aiemmin ajatellut hyvästä itsetunnosta, eli siis täyttä ******, jos multa kysytään! Mun mielestä hyvä itsetunto on:
- Voi hyväksyä itsensä ja nimenomaan aidosti, tietää vahvuutensa ja heikkoutensa ja on okei sen kanssa
- Hyväksyy, että kaikki ihmiset eivät pidä sinusta ja se on sinulle täysin okei
- On tyytyväinen ja hyväksyy itseensä ja vaikka ei olisikaan kaikkeen tyytyväinen voi hyväksyä sen ja tehdä muutoksia
- Hyväksyy muut ihmiset sellaisena kuin he ovat, etkä koe tarvetta muuttaa ketään
- Pidät omia puoliasi, puolustat itseäsi, omaa hyvinvointiasi ja sitä mikä on sulle tärkeää ja rakasta
- Voit antaa itsellesi anteeksi
- Et kohtele muita ihmisiä huonosti tai väärin voidaksesi itse paremmin
- Olet itse itsellesi tärkein, koska loppupeleissä sinä elät koko elämäsi itsesi kanssa ja se on pisin sekä tärkein ihmissuhteesi elämäsi aikana
Varmasti jokaisella on omanlaisensa ajatus hyvästä itsetunnosta, eikä mikään välttämättä ole sen oikeampi, halusin kumminkin nostaa omasta mielestäni tärkeitä pointteja itsetuntoon littyyen.
Onko hyvä itsetunto muodissa?
Noh, mitä mieltä olette? Minä vastaan, että on ja ei. Hyvä itsetunto on niin kauan muodissa, kunhan siitä ei ole uhkaa kenellekkään muulle, eli sinun täytyy rakastaa itseäsi olla rohkea ja näyttävä mutta ei liian, sillä jos olet liian, olet ylimielinen ja tyrkky. Jos sinulla on huono itsetunto olet vain muuten vaan epäonnistunut elämässä ja huomionhakuinen, terveisin: sosiaalinen media. Valehtelematta tältä välillä tuntuu, jos uhraa aikaansa vähänkään liikaa joihin sosiaalisiin medioihin ja niiden kommenttikenttiin, no thanks.
Mitä siis voimme päätellä? Sanoisin, että kun olet lukenut tämän artikkelin käytä hetki aikaa siihen, että mietit omaa käsitystä omasta itsetunnostasi ja ehkä voit määritelläkkin sitä. Mihin tulokseen ikinä tuletkin suosittelen tarkastelemaan asiaa rehellisesti. Ei auttanut vaikka itse hoin itselleni viimeisen 5 vuoden ajan, että mulla on hyvä itsetunto, fake it till you make it, mutta en osannut rakastaa itseäni vaikka kuinka leikin sitä. Kannattaa myös tarkastella sitä sosiaalista mediaa, millaisia juttuja ja ihmisiä seuraat, mihin käytät aikaasi siellä, onko se oikeasti sinua kannustavaa ja eteenpäin vievää sisältöä vai kumminkin sellaista joka joka kerta hieman harmittaa, kun avaat sovelluksen ja katselet muiden ”kivaa elämää”.
Ihanaa että luit tän artikkelin❤️ Toivoin, että ehkä se antoi sulle jotain mitä voit hyödyntää omassa elämässäsi❤️ Kuulisin mielelläni sun ajatuksia itsetunnosta tai vaikka tän artikkelin sisällöstä! Älä arkaile kommentoida tai lähettää mulle viestiä gmailiin: paivakirja1elmasta@gmail.com tai laittaa mulle viestiä mun instagramin directiin 🙂
ps. Hyviä ja luotettavia lähteitä, joista kannattaa tarkastella itsetuntoon liittyviä asioita, mikäli se syvällisemmin kiinnostaa 🙂
Mieli ry -Itsetuntemus ja itsetunto
Mielenterveystalo.fi -Mitä on itsetunto?
Terveyskylä.fi -Hyvä itsetunto lisää hyvinvointia
Rakkaudella, Sara
-
Kuka mä olen vol 2
Jos tekomme eivät ole yhtäkuin minä, kuka minä sitten olen?
Ai ettien että, mikä kysymys! Kun ymmärsin ajatukseni itsestäni perustuvan pitkälti tai vähintään johdatellusti, muiden sanoista/ajatuksista, oli oloni kuin puulla päähän lyöty. Syy minkä takia ehkä jotkut ihmisistä omaksuvat helpommin toisten ihmisen sanoja ja ajatuksia itsestään omaksi identiteetiksi on varmasti moninainen, mutta tiedettävästi heikko itsetunto sekä tottakai kehittyvä identiteetti vaikuttavat asiaan. Eli kyllä, teini-ikäisenä kaikki ovat haavoittuvaisia ja alttiina tällaiselle. Jotkut rämpivät teini-iän kiitettävästi läpi ilman sen suurempia kolhuja itsetunnossa ja identiteetissä ja se on ihan okei! Itse en tähän ryhmään kylläkään kuulunut.
Miksi sitten koin niin valtavan ahaa-elämyksen? Tämäkään ei ole niin yksiselitteinen vaan monien asioiden ja tekijöiden summa, mutta tässä aihepiirissä yksinkertaistan sen tähän teemaan sopivaksi. Tulen palaamaan vielä jatkossa näihin asioihin, sillä ne liittyvät niin tiiviisti toisiinsa, ettei niitä voi sivuuttaa tai jättää mainitsemmatta, mutta nyt asiaan. Minulla oli huono, sekä heikko itsetunto joka itsessään altistaa monenlaisille tekijöille. Ajatellaan huonoa itsetuntoa vaikka huonona fyysisenä vastustuskykynä:
–> Huono fyysinen vastustuskyky, olet alttiimpi erilaisille bakteereille ja viruksille, eli sairastut helpommin vaikka flunssaan.
–> Hyvä fyysinen vastustuskyky, kehosi pystyy torjumaan bakteereja ja viruksia tehokkaammin, eli et sairastu niin helposti.
Ajattele tätä mallia käyttämällä fyysisen vastustuskyvyn sijaan itsetuntoa. Make sense? Kun ihmisellä on huono itsetunto se on alttiimpi erilaisille loukkaaville sanoille, vaikutteille ja addiktioille. Melkeenpä voisi sanoa, että huono itsetunto on kuin taulusieni: kaada kuravettä sen päälle, se imee sen kaiken. Jos taulusieni on kasteltu ensin hanavedellä ja sen jälkeen kaadat kuravettä päälle, ei sieni ime kaikkea kuravettä. Ennen ahaa-elämystä mä olin kuin tuo taulusieni jonka päälle kaadettiin kuravettä. Tässä kohtaa voi ajatella, että ei siis sinänsä ihme, jos ajatus omasta itsestään oli negatiivinen.
Jatketaan vielä hieman tätä metaforaa. Ahaa-elämykseen johdatti lopulta se, että mun piti ensin ymmärtää olevani taulusieni, joka imee kaiken kuraveden mitä sen päälle kaadetaan. Kuulostaa ehkä yksinkertaiselta, mutta sitä se ei ollut. Kun ymmärsin olevani taulusieni piti vielä ymmärtää, että miksi en kastelisi itseäni ensin hanavedellä, ettei päälle kaadettava kuravesi täyttäisi minua kokonaan. Tässä kohtaa voidaan tehdä uusi juonen paljastus ja kertoa, että hanavesi esittää tässä roolissa suojaavia tekijöitä, eli se suojaa jonkin verran tai osittain minua kuravedeltä.
Mitä hanavesi sitten pitää sisällään?
Seuraava juttu oli ymmärtää, mitä tuo hanavesi sitten mun kohdalla pitää sisällään. Toinen juonen paljastus on se, että kaikkien meidän hanavesi ei pidä sisällään täysin samoja asioita, mutta pääpiirteet ovat kumminkin samankaltaisia. Kun ymmärsin mitä mun hanavesi pitää sisällään ja miten voin enemmän ja enemmän täyttää itseäni mielummin hanavedellä kuin kuravedellä muuttui oma käsitys itsestäni ja siitä kuka minä olen. Eli opin siis kohentamaan itsetuntoani ja lopulta saavuttamaan jonkinnäköisen hyvän itsetunnon rajapyykin, jolloin pystyin tarkastelemaan itseäni ”kuka minä olen” ja ”kuka minä haluan olla” -näkökulmasta realistisemmin, en pelkän kuraveden täyttämänä.
Herättikö taulusieni metafora sussa jotain ajatuksia, negatiivisia tai positiivisia? Mitä hyvä- tai huono itsetunto sulle tarkoittaa? Olisitko kiinnostunut aiheena lukemaan siitä mun päiväkirjassa lisää? Kuulisin mielelläni jokaisen lukijan ajatuksia, joten älä pelkää kommentoida, tai lähettää mulle viestiä, joko gmailiin: paivakirja1elmasta@gmail.com tai mun instagramin directiin 🙂
Rakkaudella, Sara
-
Kuka mä olen ?
”Helppo” ja perustavan laatuinen kysymys tähän alkuun! Tää kysymys on mun mielestä ihana, koska tää on yksi niistä kysymyksistä jota mä olen henkilökohtaisesti kysynyt itseltäni hyvin aktiivisesti viimeisen kahden vuoden aikana ja tää on varmasti myös sellainen kysymys jota jokainen on joskus pohtinut itsestään. Toinen mun lemppari kysymyksistä on:
”Kuka mä haluan olla?”
Nämä kaksi kysymystä on mun mielestä sellaisia, joita jokaisen ihmisen pitäisi kysyä itseltään säännöllisin väliajoin, mutta miksi?
Itse ymmärsin näiden kysymysten tarkoituksen varmasti tyypillisimmällä tavalla:
”Kuka minä olen ? ” – En tiedä. Minun on sanottu olevan sitä ja tätä. En ole tyytyväinen siihen tai en tiedä kuka minä oikeasti olen.
”Kuka mä haluan olla ?” -Haluan olla sitä ja tätä ja tuota, mutta en voi koskaan olla sitä, koska olen tätä ja tuota.
Kuulostaako tutulta? Mä voin ainakin täysin allekirjoittaa kyseiset ajatusmallit ja varmasti edelleenkin ajoittain syyllistyn näihin ajatusmalleihin.
Kun ymmärsin todellisesti (oikeasti sisäistin ajatuksen), et hitto vie enhän mä edes tiedä kuka mä oikeasti olen ja millainen mä haluan olla, iski todellinen ahdistus päälle. Mä luulin tietäväni millainen mä olen, mutta kun todenteolla rupesin miettimään asiaa mä ymmärsin, että mun minäkäsitys sillä hetkellä pohjautui suurimmaksi osaksi siihen mitä mulle on sanottu mun olevan, mitä mä olen joskus ollut 10-18 vuotiaana! Ai hyvänen aika, eihän kukaan ihminen pysy samanlaisena koko elämäänsä! Puhutaan nyt siis ajasta 2022-2023 eli meikäläinen 22-23 vuotiaana. Kieltämättä siinä, kun tän oivalluksen sain olin aika peloissani ja musta jopa tuntui että mä olen valehdellut itselleni!
Mitä sen jälkeen tapahtui?
Sen jälkeen, kun ymmärsin etten oikeasti tiedä kuka olen tai mitä haluan olla ja olin päässyt yli suurimmasta hämmennyksestä, tuntui melkein siltä, että rupesin rakentamaan uutta identiteettiä ja sitähän se oikeastaan olikin. Oli hirmu tärkeää ymmärtää, mitkä ajatukset itsestään tulee ulkopuolelta, eli mitkä asiat on muiden sanomia ja mitkä taas olivat omia ajatuksia. Pyörittelin paljon ja pyörittelen edelleen ajatuksia/uskomuksia itsestäni joko itselleni uskottelemia tai toisten sanomia asioita mitä minä olen tai mitä minun tulisi olla.
Tästä päästäänkin aasinsillalla siihen, että toden totta, minä tai sinä emme ole välttämättä sitä mitä teemme tai miten käyttäydymme joka on vielä tärkeämpi erottaa siitä, kuka minä olen ja miksi minä haluan tulla. Jos teemme tyhmän teon ei se tarkoita, että olemme tyhmiä tai jos käyttäydymme huonosti ei se tarkoita, että olemme huonoja ihmisiä, simple? Olisipa.
Jatketaan artikkelissa ”kuka minä olen vol 2”. Kuulisin mielelläni ajatuksiasi kyseisestä aiheesta tai aiheenvierestäkin <3
Artikkelissa ”Jotain minusta” jonka löydät blogin valikosta on enemmän konkreettisemmin tietoa minusta, mikäli haluat lukea sen ennen tätä :). Tää artikkeli käsittelee ”kuka minä olen” -hypoteettisemmassa muodossa.
Rakkaudella, Sara
-
Hei, just sä!
Tervetuloa mun uunituoreeseen blogiin!
Tässä tosiaan oon ajatuksissa kirjoittaa mun itsetutkiskelu matkaa ja kasvua julkiseksi päiväkirjaksi, JÄIKS! Muodostelen edelleen blogia eheämmäksi kokonaisuudeksi, joten hienosäätöä tulee tapahtumaan rakenteiden välillä tai visuaaliset asiat saattavat tulla hieman muuttumaan. Yritän parhaani mukaan koota tästä mahdollisimman järkevän, helppo lukuisen sekä miellyttävän kaikille seurattavaksi :).
Pintaraapaisun verran kerron tähän kohtaan mihin tämä blogi suuntautuu. Niin kuin jo ensimmäisessä lauseessa mainostin, tää on niin sanotusti julkinen päiväkirja. Aion siis päiväkirja muodossa tänne raapustella tekstejä mun itsetutkiskelusta, henkisen kasvun ja kehityksen matkasta, mua inspiroivista asioista, mahdollisesti pinnalla olevista jutuista, mut varmasti eniten sellasta omaa pohdintaa elämästä ja sen kulusta, eli tää tulee olemaan mulle yksi mun tavoista purkaa ajatuksia, asioita ja kokemuksia.
Miksi julkisesti?
Julkisesti sen takia, että mä olen aina tykännyt keskustella lähinnä itsensä kehittämisestä, elämän arvoista, ihmissuhteista, psykologiasta ja syvällisistä pohdinnoista ihmisten kanssa ja se on aina antanut mulle valtavasti voimaa ja inspiraatiota. Jokaisesta keskustelusta tai jonkun toisen ajatuksien kuulemisesta tai lukemisesta oon aina oppinut jotain. Mun tarkoituksena ei oo opettaa ketään tällä blogilla, vaan lähinnä oppia itse muilta tän blogin avulla.
Tervetuloa siis seuraaman tän blogin kehitystä ja mun päivityksiä!
